[...] posiłek. Albo chude mięcho duszone z warzywami - wpisz sobie na YT FAJITA RECIPE. Dusisz sobie tak kg mięsa i znowu masz na 3 obiady. Rano pieczywo + jakieś źródło białka - serek wiejski, jajka, warzywo. Na kolację jakaś ryba albo nabiał + pełnoziarniste pieczywo + warzywo. Nikt Ci nie każe jeść łososia. Obierz makrelę, dodaj 2 jajka, konserwowy [...]
[...] więcej tak. Rano Jajka około 5 sztuk i płatki owsiane 200 gram i 100 ml mleka 2-3 razy kurczak z ryżem czasem z brokułami a czasem z jakimś sosem 1-2 razy dziennie jakiś serek wiejski około 200-300 gram i Białko Pije do tego 2x dziennie 40 g Usn Labs Trening 4x w tygodniu trening na mase i siłe 2x w tyg aeroby po 25 minut To moze tak 1-12 [...]
[...] pojemnikow na zarcie gotowania z rana kaszy. Nie doradzasz koniu atletom tylko zwyklym ludziom.Wstaja z rana i pierwsze co mysla gotowac kasze Biora jabulko marchewke serek wiejski bo latwiej szybciej. Ja jako jedyny w pracy nosze pojemniki na zarcie. poza tym ...lepsze jabulko niz suchar Koniu czym sie lepiej najjesz jak jestes glodny? [...]
Ilosc CLA w wybranych produktach w mg na g tłuszczu w produkcie: Mleko pełne 5,5 Masło 4,7 Jogurt 4,8 Serek wiejski 4,5 Wołowina 4,3 Podkreslam ze sa to ilosci w mg na g tluszczu w danym produkcie czyli jest tego w sumie bardzo malo i praktycznie nie ma mozliwosci spozyc kilku gram CLA dziennie w postaci naturalnej (np 1 g CLA to prawie 260 g [...]
Osoby początkujące często zastanawiają się jakie źródła białka warto stosować w swojej diecie w czasie redukcji, czy budowania masy mięśniowej. W rzeczywistości nie ma tutaj znaczenia, jaki jest nasz cel. Źródła składników odżywczych nie zmieniają się ze względu na jego wybór. Bazować należy na jak najmniej przetworzonych produktach. Serek [...]
[...] - chleb zwykły z 4 kromki - jakaś szyneczka z indyka lub drobiowa albo polędwica - oliwa z oliwek 5gr Śniadanie3: j/w Obiad1: - ryż 200gr - pierś z kuraka 250gr TRENING Odżywka Carbo 70gr Obiad2: - ryż 200gr - pierś z kuraka 250gr Kolacja: - serek wiejski 200gr/tuńczyk około 140gr - oliwa 10gr często nie udaje mi się wszystkich śniadań zjeść
nie możesz nabiału? to dlaczego przed snem masz serek wiejski? oprócz kury możesz pić wpc, jeść chuda wołowinę/wieprzowinę, chude ryby nabiał jako źródło białka jest raczej stosowany tylko jako ten ostatni posiłek ze względu na kazeinę
[...] są ssakami, jaja nie są produkowane z mleka, więc nie należy ich zaliczać do nabiału. Do grupy produktów nabiałowych należy zaliczyć np.: - mleko, - ser żółty, - twaróg, - serek wiejski, - kefir, - jogurt, - maślanka, - śmietana. Nabiał jest jednym z lepszych źródeł pełnowartościowego białka, tłuszczów i wapnia. Zawieraj jednak również laktozę, [...]
[...] mięsa (drób, wieprzowina, wołowina, cielęcina, dziczyzna), - ryby (wszelkiego rodzaju świeże i mrożone ryby niehodowlane), - jaja (całe, wszelkich ptaków), - nabiał (twaróg, serek wiejski, mleczne napoje fermentowane). Uzupełniać białko w diecie można odżywką białkową. Niestety nie występuje ona w kapsułkach. Wynika to z prostego powodu. Porcja [...]
[...] odpowiedzi to tak z dystansem trzeba brać Jedni tylko czerpią z roślinnych I jakoś żyją. Ja I tak jedyne mięso jakie jem tu kurczaka I na tym się kończy moja mięsożerność. Co do innych produktów odzwierzęcych to jem jajka, twaróg, serek wiejski, mozarelle, ser kozi,itp... Czasem żółty ser I jogurty naturalne wpadną, ale wole jogurty roślinne.
[...] z roślinnych I jakoś żyją. Ja I tak jedyne mięso jakie jem tu kurczaka I na tym się kończy moja mięsożerność. Co do innych produktów odzwierzęcych to jem jajka, twaróg, serek wiejski, mozarelle, ser kozi,itp... Czasem żółty ser I jogurty naturalne wpadną, ale wole jogurty roślinne. No żyją ale ile się muszą przy tym nakombinowac zeby ich [...]
a kupcie sobie zwykla konserwa rybna za 1.40 zl albo serek wiejski za 1.80 i tam jest ponad 20 g bialka albo mleko w proszku albo zwykle mleko :P ma ok 30 gram bialka albo kotlety sojowe 1 paczka to 55 gram bialka Największym ryzykiem jest nie ryzykować
Aby ustalić które z białek są najbardziej wartościowe, naukowcy stosuja kilka metod. Jedną z nich jest wskaźnik wartości biologicznej (BV). Dzieki niemu można ustalić, ile własnego białka, uwalnianego w razie potrzeby przez organizm z mięśni, może być zastąpione przez 100g białka, które znajduje się w jedzonych przez Ciebie potrawach. Tabela [...]